2 przerwy w

[...] - podchwyt? drążek prosty czy jakiś "V" ? 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20 - ok 5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy - ok Klatka/Barki - ok 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 10p 2.Chest dips 4 x 8p 3.Cable fly high-middle 5 x 15p/tempo 4/0/2 1.Wyciskanie z przed głowy [...]

[...] drążek prosty czy jakiś "V" ?/ Może być V 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 3 x 20 - ok 5.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 20/20/20/20/20p -stały ciężar/45s przerwy - ok Klatka/Barki - ok 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 5 x 10p 2.Chest dips 4 x 8p 3.Cable fly high-middle 5 x 15p/tempo 4/0/2 1.Wyciskanie z przed głowy [...]

[...] Musze przyznać, że dał mi w kość. Double butt kickers były baaardzo wymagające. W pierwszej serii byłam w stanie skakać przez 30-40 sekund bez przerwy (później myślałam, że wypluję sobie płuca); ale w drugiej się zmotywowałam i dobiłam do 50-55 sekund bez przerwy. Między 1 a 2 serią jest przerwa 2 minutowa, w czasie [...]

[...] CF W SOBOTE Rozgrzewka, 5 min treningu brzucha 8 thruster (obciążenie 30 kg) 8 przysiadów (obciążenie 30 kg 8 wiosłowan 30 kg 8 Deadlift Zrobione 6 takich obwodów . 2 minuty przerwy po wszystkich obwodach, i dorzuciłem przysiady z unoszeniem na boki w systemie tabaty 20s pracy-10 przerwy , ale tylko 4 takie obwody zrobiłem. Ogolnie wyszedłem [...]

[...] 3x10 (na każdą stronę) 10*5kg (10*2kg) 10*5kg (10*2,5kg) 10* 6kg (10*3kg) 4c. jeżyki 3x10 10*21kg (14*20kg) 10*22kg (10*22kg) 9*23kg (6*22kg ) (60sek przerwy między obwodami) + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

[...] poprawić drastycznie swoją maksymalną ilość powtórzeń na drążku. Gdzieś tam dawno widziałem filmik ze street workoutu i utwiło mi w pamięci: rób jedno powtórzenie, 10 sec przerwy, dwa powt, 10 przerwy, trzy powt aż nie dasz rady zrobić następnej +1. zrobiłem raz to wydawalo mi się za mało więc robię po tym 2-3 min przerwy i tak trzy serie. 4 [...]

[...] cwiczenia zamienic na wolne ciazary. Skoro cwicze 4 razy w tyg to crossfit odpada? Jak z dieta, mam trzymac jak mowilas wczoraj? Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) Czyli zaczyam od 50-60%maxa I powoli dokladam az dojde do maxa na 3 [...]

[...] na każdą stro­nę ciała 5. Ro­we­rek w le­że­niu na ple­cach - 20 po­wtó­rzeń na każdą stro­nę ciała 6. Izo­me­trycz­ne na­pię­cie mię­śni w pod­po­rze na przed­ra­mio­nach - utrzy­mać po­zy­cję przez 60 se­kund 7. Wy­py­cha­nie bio­der ku górze - 20 po­wtó­rzeń to wszystko robiłem po kolei bez przerwy i 3 serie (minuta przerwy między seriami).

[...] r.10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x22.5kg 7x22.5kg 5x22.5kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x22.5kg 8x22.5kg 10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 15x20kg 12+3x25kg 7+5x27.5kg 15x20kg 15x22.5 13x25kg 15x20kg 13x20kg 10x20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy [...]

[...] a wbrew pozorom jest dość istotny. Długość przerw zależy w głównej mierze od okresu treningowego w jakim jesteśmy. Naturalnie im ciężej w danej serii trenujemy tym dłuższej przerwy potrzebujemy żeby wykonać kolejną serię. Dlatego w okresach budowania siły mięśniowej gdzie pracujemy na submaksymalnych obciążeniach te przerwy w złożonych [...]

[...] oswiadczam, ze przerobilem archiwum, nie znajdujac odpowiedzi :-) ) 1. czemu sa tak rozbiezne informacje dot dlugosci cyklu kreatyny? jedni pisza 2-3 tyg brania/3 tyg. przerwy/2-3 tyg. brania. Inni zas: 4-6 tyg. suplementacji/2-3 przerwy/ i znow 4-6 brania. Przyznacie, ze rozbieznosci sa spore. Czy zalezy to wylacznie od zasobnosci portfela [...]

Moje pytanie zeby nie zakładać nowego postu... Jeżeli będąc na rzeźbie i biorąc clenbuterol, 2tygodnie 2 przerwy czy opłacało się ładować w te 2 tygodnie przerwy (ECA) czyli mieszankę Efydryny Kofeiny i Aspiryny 2 tygodnie Clen 2 Tygodnie ECA 2 Tygodnie Clen ??

[...] na 105,udo -62 na64,5. Serie w wyciskaniu na plaskiej wykonywałem z ciężarem o 6-7 kg większym,a warto zaznaczyć ,ze na klate idzie mi naprawde ciezko. Potem miałem 10 dni przerwy w suplementacji i treningach i spadków prawie nie było.Tylko w bicku 0,2 -0,3 cm spadło,ale po wznowieniu treningów(tydzień) juz jest ponad 38.Jeszcze pozostały 2 [...]

[...] serie przy cięzkich treningach używasz dużych cięzarów powtórzenia od 12-6, w ciwczeniach złozonych najleprza jest progresja czyli 12<10<8<8 lub 12<10<8<6 przerwy miedzy seriami od 1,5-2 min na duze ,a na małe od 1-1,5min ... przy lekki treningach używasz małych ciężarów taki 50-60% maxa liczba powtórzen od 15-10... przerwy w [...]

ok, dzieki za korekte, ale jeszcze pare uwag. tam gdzie jest 6 serii, pierwsza, 20 powtorzen traktuje jako rozgrzewke. przerwy miedzy powtorzeniami to 2,5 minuty, to jest ok? Acha ok, ale 2-2,5 minuty przerwy w ćwiczeniach wielostawowych, zaś 1,5 przy izolowanych. przecwiczylem juz ten plan i np klata nie bardzo mi sie meczy po tym, za to nogi i [...]

[...] (jak ustalić maxa na biceps wiedząc ze bedzie zmeczony po pleckach?) Ustalasz maksy na jednym treningu. Ustal maksy dla bica po plecach proste 2) czy jest sens robic przerwy miedzy seriami tak ze: 1 minuta przy 15-stkach, 2 przy 10-tkach, 3 przy 5-tkach? czy przerwy mają przy HST jakies znaczenie? bo jesli nie to na ch... te wszystkie [...]

[...] treningowej będą wchodziły tylko dwa do trzech compounds. Różnice wynikną w zależności od poziomu sprawności; każdy ćwiczący musi o tym jednak zdecydować sam. Również przerwy między dwiema seriami powinniśmy ustalać indywidualnie &#8211; zwykle robić nieco dłuższe, jeśli po sobie wykonujemy te same compound moves. Ćwiczenia złożone [...]

[...] jezeli nog nie cwiczysz) Jezeli jednak chcesz koniecznie cwiczyc przy takich zalozeniach jak powyzej musisz przeplatac treningi ciezkie z lekkimi. Trening ciezki/lekki: - przerwy miedzy seriami 120/150s - przerwy miedzy seriami w izolowanych 60/90s - progresja 1<2<3 / 1<2=3 w izolowanych natomiast rob 3 serie po 12 powt. Na treningu [...]

[...] dupa nie schodziła poniżej kolan) 4 serie po 20 powtórzeń, 2 serie wspieć na palcach na jednej nodze po 20 pow, bieganie 2 razy w tyg, 10 min truchtu, rozciąganie, 5x60m przerwy 2-3min, 10x10m bez przerwy, 2,3 miesiące tak porób, wtedy juz powinieneś być dobrze przygotowany do treningu plyometrycznego, już podczas wykonywania tego powyższego [...]

[...] staniu 8,8,8,8 prog Uginanie sztangielki w podporze o kolano 8,8,8 Zamiast w podporze o kolano daj młotkowe uginanie sztangielkami. Unoszenie zgietych nóg w podporze 25 (15s przerwy), 17 Unoszenie tułowia na ławce skośnej 25 (15s przerwy). 17 Tylko 2 serie w każdym ćwiczeniu? Wt (nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 8,8,8,8 prog Prostowanie na [...]